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学会这几招，让你纵欲“抬头挺胸”

医学率领：针灸按摩康复中心按摩门诊 袁学雅副主任医师

图文/ 针灸按摩康复中心按摩门诊 李子康阁下技师

“站有站姿，坐有坐姿”，这一衔接咱们成长流程的教悔，如同父母的派遣一般，早已深深烙迹在心中；而“坐如钟，站如松”的形象比方，则为咱们塑造致密身形提供了伊始的同样。可是，在现在电子配置提高的期间，万古辰面临电脑、手机，俯首伏案成为常态，经常容易出现探头、含胸、驼背的不良姿势，酿成颈背腰酸痛、胸闷等不适症状，以至出现颈椎病、腰突症、脊柱侧弯等问题。这无疑从另一个角度突显了姿态调遣的进击性。握续伏案责任后，咱们建议多作念“抬头挺胸”的安适领悟。从东谈主体剖解肌肉来看：在万古辰的不良姿势下，前胸区域及斜方肌上部的背部肌群由于握续收缩而变得垂危短缩；与此同期，肩胛间区及斜方肌中下段的肌肉则因过度拉伸而渐渐薄弱。尽管“抬头挺胸”被视为改善不良姿势的无数准则，殊不知，当背部深层肌肉力量不实时，单一或过度的挺胸、夹背的作为，经常会使斜方肌上段被动过度发力，进而使“抬头挺胸”无效，反而加重肌肉的垂危情景。

怎么循序的“抬头挺胸”？怎么灵验的“抬头挺胸”？

为了更让您更纵欲的完成“抬头挺胸”作为，咱们建议在作念“抬头挺胸”前有针对性的激活与强化斜方肌中下段及肩胛间区的肌肉，同期安祥前胸肌群和斜方肌上段过度垂危的肌纤维。为此，咱们特保举以下三项针对性老到：

1.按揉胸前区肌群：按揉胸前区肌群：沿锁骨下，自内向外，应用手食、中、示三指均匀的按揉胸前区、锁骨下肌群（胸大肌、胸小肌等），一侧按揉2分钟，酸胀为度。完成一侧胸前区再进行另一侧按揉。

2. 马步馈遗拉伸：胸保握腰腹部收紧，然后借助自己重力缓缓前倾，使身体要点牵拉胸廓与手臂相连的前胸肌群，完毕深度安适与拉伸。拉伸时嗅觉胸前区肌肉有牵拉感，握续拉伸10秒，每次两到三组。

3. 侧身伸展：馈遗，双脚掀开与肩同宽。将一只手臂举过火顶，手掌朝向对侧，另一只手叉腰。缓慢向举起手臂的对侧歪斜躯干，直到感到胸侧有拉伸感。保握此姿势15-30秒，然后换另一侧重叠。建议您为每侧的侧身伸展设定3至4组的轮回老到。

正确的姿势大约让咱们保握致密的身形，让东谈主重拾自信与活力。科学、循序的作为大约缓解肌肉的疲倦，让东谈主姿势当然。责任疲倦的一天后，让咱们来一组灵验的“抬头挺胸”吧！

大众简介

袁学雅

康复中心副主任中医师

转换建议均衡松解术，建议疾病的举座性和辨证不雅点

【擅长】在脊柱琢磨疾病（颈肩腰腿痛、伤筋病）的诊疗中获得权贵疗效，同期在内科（咽痛、咳嗽、胃脘痛等）、儿科（厌食、斜颈）、产妇科（痛经、缺乳、溢乳）等疾病亦有着丰富训戒。

【出诊安排】

出诊时辰：每周一周二周三周四周日全天。

出诊场所：门诊楼H层按摩门诊

作家简介

李子康

广州中医药大学第一从属病院阁下技师

在中枢期刊发表学术论文多篇

【擅长】运按摩休养中风后遗症、颈椎病、落枕、腰椎间盘隆起症、肩周炎、网球肘、失眠等多样按摩适当症。

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校对：罗洋

裁剪：温嘉欣

复核：王晓雪

责编：王爔晨

果断：刘苡婷